夏天减肥必备！想要月瘦20斤，这4个动作就够了_减肥

夏天减肥必备！想要月瘦20斤，这4个动作就够了

2019-05-20 18:13:33　　来源：壹健身　　浏览：

“春季不减肥，夏季徒伤悲”夏季露肉的季节就要到了，你有没有准备好一个完美的身材来驾驭夏天美美的衣服呢？与其挑选合适的衣服，不如给自己练出一个百搭的身材。

动作一：开合跳

动作要领及注意事项：身体直立站站于地面上，屈膝起跳同时双腿打开，双手伸直在头顶击掌，落地时膝盖弯曲缓冲，动作过程中躯干始终保持直立。

动作二：波比跳

动作要领及注意事项：身体直立，屈膝俯身双臂支撑同时双腿后撤，迅速收回，起跳，循环重复。注意动作过程中核心收紧，俯身时肘部不要超伸。

动作三：高抬腿

动作要领及注意事项：身体直立于地面准备，开始动作时提膝和对侧手臂摆动，提膝高度保持大腿与地面平行，膝盖不要内扣。

动作四：俯身登山

动作要领及注意事项：手臂支撑，背部呈平板状俯身支撑于训练垫上，单侧膝盖交替快速上提，肘部不要超伸。

夏天减肥必备！想要月瘦20斤，这4个动作就够了！

拉伸对于运动来说至关重要，正确的拉伸方式可以提高运动的效果和身体线条，下面来看看一些简单易操作的拉伸动作吧。

动作一：肱三头肌主动拉伸

动作要领及注意事项：手臂抬起背于脑后，手掌尽量去够肩胛骨，大臂小臂距离尽可能缩短，另一侧手拉伸手肘部。注意，不要过度用力，在极限位置保持三十秒，持续拉伸感。

动作二：胸大肌主动拉伸

动作要领及注意事项：手臂伸直抓住墙壁，身体向反向用力，感觉到明显拉伸感时静止30秒，注意，不要过度拉伸以免损伤，过程中均匀呼吸。

动作三：颈部主动拉伸

动作要领及注意事项：身体直立或正坐在凳子上，目视前方，手臂拉伸头部向对侧，出现明显拉伸感时静止30秒，不要过度拉伸，始终目视前方均匀呼吸。

动作四：背部主动拉伸

动作要领及注意事项：身体直立面向固定物体，双臂伸直立腰俯身抓住固定物体，拉伸背部，当背部有明显拉伸感时静止30秒不动。注意不要弯腰弓背，不要过度拉伸，始终均匀呼吸。

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标签：减肥

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