按照这样的方法吃一个月，至少爆瘦十斤_减肥

按照这样的方法吃一个月，至少爆瘦十斤

2019-05-23 21:44:36　　来源：减肥ing　　浏览：

边吃边瘦是所有人梦寐以求的生活。大部分人都觉得这是不可能实现的愿望，更有一部分人觉得这简直就是痴人说梦。

其实边吃边瘦是非常好的减肥方法，既能避免因为限食而出现的减肥压力，还能增加减肥的动力，有轻松变瘦和保证减肥持续性的作用。

下面将边吃边瘦的方法介绍如下，赶紧学起来吧。

1.调整三餐的比重

保证每天三餐饮食，其中早餐吃的最丰盛，可以吃八分饱。午餐要吃的营养均衡，吃八分饱。晚餐要吃的尽量清淡，只能吃五分饱。

根绝生物钟的变化，一天中的新陈代谢呈递减的趋势。所以三餐的饮食既要热量递减，还要饱腹感递减。这样才能抑制脂肪堆积和快速的燃烧脂肪。

2.调整蔬菜的比重

三餐饮食中要将蔬菜的比重增大，保证每一餐的饮食中蔬菜含量在百分之六十以上。

首先足量的蔬菜可以增强饱腹感，有减少其他高热量食物摄入的效果。另外蔬菜中富含食物纤维可以提高肠胃活力，有加快食物消化排泄和缓解便秘的作用，可以达到降低肥胖几率和加快脂肪燃烧的效果。除此以外，蔬菜还能降低餐后血糖，有抑制脂肪生成的作用。

想要瘦身效果更好，除了增加蔬菜的食用量，还要养成吃饭时先吃蔬菜的饮食习惯。

3.调整三餐的饮食时间

因为一天中新陈代谢在不断变慢，所以不同的时间吃同样的食物，对身材造成的影响是完全不同的。例如代谢缓慢的晚上吃食物，就很容易造成赘肉堆积。所以为了减少发胖的几率，要尽可能的将晚餐时间提前，这样做就可以给身体留出充足的代谢和消化的时间，防止赘肉堆积和热量的消耗。

每天的早餐要在九点前结束，午餐在十三点前结束，晚餐在十八点前结束。晚餐以后到睡前一定不能吃任何食物。

调整以上三个饮食习惯，就能边吃变瘦喽。

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