减肥期间，坚持这5个方法，瘦下来是迟早的事_减肥

减肥期间，坚持这5个方法，瘦下来是迟早的事

2019-05-23 21:48:26　　来源：增肌减脂　　浏览：

大部分减脂人群都走入了误区，认为节食就能快速瘦下来，节食就等于砍断了热量的摄入，这样反而不利于减脂，更容易反弹。

其实根本不用节食，只要坚持以下5个方法，早晚会瘦下来。

方法1、补充水分

喝水不仅能补充体内所流失的水分，还能促进血液循环，冲走体内留下的多余垃圾，加快身体代谢的速度，对于减脂有不小的帮助。建议每天分不同的时间段，8杯水多次少量的方法进行补充。

方法2、高蛋白、低脂肪饮食

减脂期间要多选择高蛋白、低脂肪的食物来摄入，只有充足的膳食纤维才能有效的促进肠胃的代谢率，加快身体的热量燃烧。如果过度的极端饮食，不吃米饭或者只用水果来代替主食只会造成营养不平衡，到最后只是伤害到自身。

方法3、三餐定时吃

不要一天吃一两餐，三餐要有规律的饮食，不吃饭的做法都是不利于自身的热量燃烧的。只有规律的饮食，才能让身体自动形成代谢率的习惯，一整天都在不断的燃烧脂肪。

方法4、坚持有氧运动

有氧运动可以促进脂肪的分解，不易让脂肪在体内囤积起来，有氧运动内容有很多，例如爬楼梯、跳绳、游泳、打球等，最主要还是选择合适自己的，这样才能坚持下来，建议每周进行3-4次的运动，体脂率也会在你的运动中不断降下来。

方法5、增加力量运动

力量训练就是抗阻力训练，比如深蹲、硬拉等训练，有助于保留住肌肉，身体会消耗更多的热量。肌肉量提高有助于身体代谢率的提高，无论你有没有在运动状态下，它都会不断的消耗掉脂肪。

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标签：减肥

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