饭前3坚持、晚上3不要，轻松能减肥_减肥

饭前3坚持、晚上3不要，轻松能减肥

2019-05-24 14:28:16　　来源：增肌减脂　　浏览：

减肥也需要技巧，掌握一些好方法，你会瘦得比别人快哦！减肥的人，谨记一句口诀：“饭前3坚持、晚上3不要”，让体重慢慢降下来！

吃饭3坚持

1、饭前喝水

饭前肠胃饥肠辘辘，很容易吃得过多。这个时候先喝一杯水可以帮您垫肚子，还能让你正餐避免过度狂吃，如果不喜欢喝水，也可以喝一碗清汤再吃饭，也是不错的选择。

2、先吃菜、饭最后

很多人就餐顺序是吃饭跟吃肉，而减肥的人换一个吃饭顺序，将素菜放在前面吃，再吃肉，最后吃饭，也就是先把热量低的，升糖慢的食物放在前面，米饭升糖指数是最高的，放在后面，可以减少摄入量，这样可以不知不觉帮你控制不少热量哦。

减肥没有想象中难，记住十字口诀“3坚持、3不要”，让体重降下来

3、控制吃饭速度

吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽有助于消化，吃得快不利于健康，还容易吃得过多。慢慢吃可以减少食量，大脑的吃饱信号传给你需要20分钟，所以一顿饭至少要20分钟时间。

晚上3不要

1、不要坐着、躺着

晚上吃完饭别坐着，更不要躺着，饭后半小时最好出去散散步，可以促进消耗。饭后1.5小时可以进行慢跑，快走训练，能促进身体燃脂。

2、不要吃太饱

晚餐要吃得少，六分饱七分饱即可，太饱容易囤积脂肪，影响肠胃休息跟身体健康，肥胖发生率会更高。大鱼大肉应该减少，晚餐多吃蔬菜，以喝粥为主。

3、不要只吃水果

不少人选择水果代替晚餐，其实是不科学的。因为你恢复饮食后容易反弹，而长期水果代餐，营养过于单一，容易让你营养不良，你可以吃半个苹果，但是也要吃适量的碳水主食，比如红薯、玉米、小米粥，搭配一颗煎蛋，补充蛋白营养，或者炒一份西兰花。

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标签：减肥

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