三种瘦腿运动一个月就能告别大象腿_减肥

三种瘦腿运动一个月就能告别大象腿

2019-04-08 17:26:21　　来源：减肥ing　　浏览：

挺翘的臀部和修长的筷子腿是所有女性梦寐以求的完美身材。介绍三种借助墙面的瘦腿运动，持续练习一个月就能告别大象腿，拥有翘臀和修长、纤细的双腿。

1.墙面曲腿

靠着墙面躺在床上，用臀部抵住墙面，双腿靠在墙面上伸直。

后背挺直，收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。

调整呼吸，慢慢的弯曲左腿，直到小腿与床面平行。

返回后换右腿弯曲。每组双腿各弯曲30次左右，每天练习2-3组。

这个动作可以拉伸小腿、大腿以及臀部的大量肌肉群，既能改善下半身的血液循环和新陈代谢，还能瘦腿和给腿部和臀部塑形。

2.墙面双腿交叉

靠着墙面躺在床上，用臀部抵住墙面，双腿靠在墙面上伸直。

后背挺直，收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。

调整呼吸，将左腿向右侧伸展，跟右腿交叉，并且左脚脚跟触碰右脚的右侧墙面。

右腿进行同样的交叉伸展。每组双腿各伸展30次左右，每天练习2-3组。

这个运动可以伸展大腿内侧以及外侧的大部分肌肉群，瘦大腿和瘦臀部的效果非常显着。

3.墙面劈腿

靠着墙面躺在床上，用臀部抵住墙面，双腿靠在墙面上伸直。

后背挺直，收紧腹部和臀部，双臂放在身体两侧。

调整呼吸，将双腿向两侧分开，直到伸展的极致，保持三个呼吸后返回。

每组重复伸展30次左右，每天练习2-3组。

这个动作可以伸展大腿内侧的肌肉群，有瘦大腿和给臀部塑形的效果。另外这个动作还能调整盆骨的位置，有改善血液循环和新陈代谢的效果。

瘦腿好像很难，但是只要找对适合自己的方法并且坚持下去就可以轻松收获成果。其实瘦腿也可以很轻松很简单，按照以上推荐的方法，只需要床头的一面墙就能告别大象腿，拥有筷子腿。

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标签：运动

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