深蹲能翘臀深蹲膝盖不能超过脚尖？_减肥

深蹲能翘臀深蹲膝盖不能超过脚尖？

2019-04-08 17:28:25　　来源：减肥ing　　浏览：

深蹲能翘臀深蹲膝盖不能超过脚尖？

专家解答：深蹲确实能练出翘臀，但是这话有局限性。

董晓虹说：“其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话把深蹲的功能给窄化了。深蹲主要锻炼的是位于大腿前面的股四头肌，一般男性练这个动作会比较多，为了穿短裤大腿肌肉健硕好看。”

而想要翘臀主要练习臀大肌。无器械的垫上练习方法很多，可以双手支持向后摆腿、直立位转腿练习等；力量练习可以是半蹲、深蹲、弓步蹲，硬拉对翘臀也起辅助练习作用。

傅建陈则说，练翘臀最好的黄金动作是用杠铃做深蹲或者用哑铃做箭步蹲。

两位专家还说，深蹲需要量力而行。董晓虹说，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从，建议还是量力而行。

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