膝部肥胖也会影响身材教你4招轻松瘦膝盖_减肥

膝部肥胖也会影响身材教你4招轻松瘦膝盖

2019-04-08 23:19:39　　来源：减肥ing　　浏览：

膝部肥胖也会影响身材教你4招轻松瘦膝盖

膝盖周围的脂肪不是大问题，法国健康杂志《TOPSANTE》教你轻松甩掉膝盖多余脂肪。

膝盖上多余的脂肪也会影响身材

许多女性认为大腿粗或小腿肌肉发达很难看，从而感到自卑。也有一些女性腿部纤细，但抱怨自己膝盖太圆了。

膝盖是怎么变胖的？膝部有脂肪堆积时就会膨胀。巴黎体育教练亚历山大?斯托尔称膝盖胖也是形体问题，有些人会在大腿处堆积脂肪，有些人是在腹部，还有些人在膝部。

膝部脂肪从何而来？

膝部形成脂肪堆积的原因如下：遗传、不良的饮食习惯、缺乏体育锻炼、股四头肌水肿或是血液循环不好。

锻炼可以消除膝盖多余脂肪

针对大腿肌肉和膝部肌肉（大腿前侧是股四头肌，大腿后侧是腘绳肌腱、腓肠肌、大腿内部是内收肌），一些肌肉锻炼可以强化大腿并消除膝部脂肪。不过，如果你有膝关节疼痛的问题，那么在进行这类锻炼之前需要询问医生。

1、拉伸练习。直立，双脚打开与胯同宽，双手叉腰，右脚向前迈一大步使右膝呈90℃弯曲，吸气时下压左腿，呼气时恢复。左右腿各15次，重复3组。拉伸过程中需保持上半身垂直，挺胸压肩，收腹以保护背部。

2、蹲起练习。直立，双脚打开与肩同宽，脚尖稍稍朝外。下蹲时，臀部往后好像要坐下去，背部向前微倾。注意背部保持平直，挺胸压肩。一开始下蹲幅度不宜过大，随着训练的进行可以逐渐加大幅度。重复3组，每组15次。

3、靠墙幻椅式练习。背靠墙壁，双脚稍稍向前，下蹲成45℃，保持这个动作15秒，然后还原休息10秒以放松腿部肌肉。重复动作，尽可能延长坚持时间。在水中进行该练习事半功倍，有利于促进血液循环与淋巴循环。

4、膝部按摩。专业理想的触诊能有效改善膝部水肿。膝盖每月需要检查1到2次，细心照顾。

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标签：肥胖

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