短时间内见效的瘦腹运动两周练出马甲线_减肥

短时间内见效的瘦腹运动两周练出马甲线

2019-04-08 18:36:04　　来源：减肥ing　　浏览：

短时间内见效的瘦腹运动两周练出马甲线

1.支撑

手臂与肩同宽打开，把手掌和脚尖放在地板上，手腕、肘、肩膀呈直线与地板呈十九度角。手臂支撑起身体。从头部到脚尖身体呈直线。收紧腹肌，臀部不能上挺。

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弯曲右膝，慢慢地靠向右肘，触摸右肘外侧返回原处。

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左边也一样地进行。

第一次每天做5套。习惯后每次做8～10套，以后循序渐进的增加。

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2.臀部升降机

仰卧，双脚向天花板伸展，交叉。

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一边吸气一边用腹部的肌肉向上用力，抬起臀部。

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一边吐气一边向右方向慢慢的扭转，轻轻的放下臀部。

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一边吸气一边抬起臀部，慢慢的向另一侧扭转，放下臀部。

开始每天做三套。习惯之后在增加。

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标签：运动

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