每天只需10分钟练出小蛮腰_减肥

每天只需10分钟练出小蛮腰

2019-04-08 18:38:03　　来源：减肥ing　　浏览：

每天只需10分钟练出小蛮腰

夏季已经正式开始，都想拥有小蛮腰，甚至是马甲线。

但是单纯的限制饮食，会让体重下降，完美的腰部曲线和马甲线不能光靠限制饮食来实现。每天的工作太累了，去健身房不是很情愿，那么就在家做简单的运动吧。

推荐在房间里一边看电视，一边听音乐，一边轻松愉快的做呼啦圈练习。

小的时候总玩呼噜圈，现在已经好久没有玩了，所以我们要像孩子一样，用腰部扭转起来。

转呼啦圈的要求

（1）用腰部顺时针转动4分钟

（2）休息2分钟

（3）用腰部逆时针转动4分钟

顺时针和逆时针都转动呼啦圈可以平衡好腰部的肌肉，各个方向的肌肉都被运动到，全面的缩紧腰部肌肉。因为呼啦圈运动会增加腰部肌肉的负荷，所以开始的时候会有肌肉痛和损伤，但是不能放弃运动，开始的时候可以每周运动3-4天。等肌肉适应后再增加天数。

呼啦圈的重量在500克左右，直径长度在90-95厘米。这样的呼啦圈是最推荐的，特别适合女性的运动尺寸。但是呼啦圈太重会造成腰部肌肉的压力过大，所以要循序渐进，避免肌肉损伤。

在转动呼啦圈的时候，四肢还有腹部，腰部，臀部等都得到了运动，这样全身的肌肉都会被刺激，新陈代谢的速度也会提高。还可以缓解便秘和消除浮肿，并且可以矫正盆骨的姿势。每天运动十分钟就可以轻松的消耗100大卡的热量。

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