每天只需4分钟一个月后大肚腩就会消失！_减肥

每天只需4分钟一个月后大肚腩就会消失！

2019-04-08 18:39:13　　来源：减肥ing　　浏览：

每天只需4分钟一个月后大肚腩就会消失！

饮食失调、久坐……这些不好的生活习惯会让你变成「小腹婆」。想要塑造身材，

唯一的方法就是调整饮食，坚持运动。很多人抱怨工作太忙，没时间去健身房，那就每天拿出4分钟，做一下这个动作，坚持一个月後，你的身材会有意想不到的改变！

这就是现在最流行的腹肌运动「平板支撑」。

正确的「平板支撑」动作必须背部打直，甚至觉得肩胛骨周围的肌肉稍微有点酸；肚子绷紧，但不要缩小腹；屁股夹好，感觉要把屁股往肚子的方向卷进去；收紧下巴。

国外网站曾经给出一份适合普通人的「平板支撑」训练计画，坚持28天就能看到明显的转变。

前两天坚持20秒；第三天、第四天坚持30秒；第五天增加到40秒；第六天休息。

第七天、第八天坚持45秒；第九天、第十天、第十一天增加到90秒；第十三天休息。

第十四天、十五天坚持90秒；第十六天、十七天增加到120秒；第十八天增加到150秒；第十九天休息。

第二十天、二十一天维持150秒；第二十二天、二十三天坚持180秒；第二十四天坚持210秒；第二十五天休息。

第二十六天、二十七天坚持240秒；第二十八天坚持到自己没有力气为止。

这就是「平板支撑」的标准教学动作。

不要觉得简单，「平板支撑」虽然是很常见的运动动作，人们却很难做到符合标准。如果动作不对，可能会导致出力不正确，效果大减。「平板支撑」能够有效锻链全身肌肉，如果没有时间去健身房，就每天抽出几分钟尝试一下，雕琢出完美腹肌吧。分享出去，让大家都看到这个超有用的健身计画。

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