仰卧起坐甩不掉“游泳圈”_减肥

仰卧起坐甩不掉“游泳圈”

2019-04-08 18:47:40　　来源：减肥ing　　浏览：

仰卧起坐甩不掉“游泳圈”

肚子上圆滚滚的一圈肉是爱美女士心中永远的痛，很多“自带游泳圈”的女士，一直把仰卧起坐当作恢复苗条身材的稻草。但是，仰卧起坐，真的是腹部减肉神器吗？

专家认为，单纯只依靠仰卧起坐，而不配合其他有氧运动，要想减掉腹部游泳圈，效果有限。

身体的任何动作都会消耗脂肪，即使在休息的时候，身体也需要消耗卡路里。身体动静状态不同，消耗的热量多少也随之不同。因此，毋庸置疑，仰卧起坐可以帮助消耗热量，最终燃烧身体的部分脂肪，但它并不是针对腹部这一个部位。要想减掉肚皮上的“游泳圈”，单纯做仰卧起坐是远远不够的，最好的方式是搭配腰腹部的健身运动和合理饮食。

在仰卧起坐一个完整的动作中，腹部只在动作的前一部分受到锻炼，后一部分更多地是锻炼到了臀部力量。专家建议，在做完仰卧起坐之后，最好配合着左右拉伸、延展类的瑜伽动作，可以加强腹部减肥的效果。在做仰卧起坐之前，最好辅以慢跑等有氧运动。

一方面这是一种热身，可以保护我们做仰卧起坐时不受伤；另一方面，这种热身可以使我们消耗的热量与摄入的热量做一个相抵，这样在做仰卧起坐时，就只是单纯地消耗热量，更大限度地燃烧体内脂肪。

造成腹部积肉的主要原因在于当前人们的“久坐不动”，要想从根源上消除腹部赘肉，就要养成饭后半个小时之后再坐下的习惯。饭后最好能贴墙站半个小时再坐下，脚后跟、背部紧紧贴住壁面，双手向上无限拉伸，这样可以防止腹部两侧的赘肉下垂。大家在狂甩腹部积肉、锻炼腹部力量的同时，不能忽略背部力量的锻炼。

此外，在与有氧运动相配合，仰卧起坐坚持不懈的前提下。还应从热量的摄入上加以控制，少油腻，多喝水，促进新陈代谢，同时帮助燃烧脂肪。

虽然仰卧起坐不一定能减得下腹部“游泳圈”。但是，平时多做几个仰卧起坐，对于增强腹部力量、纠正子宫位置还是很有益处的。

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