跟郑多燕一起做有效瘦腹操
2019-04-08 18:50:17  来源:减肥ing   浏览:

过了二十五岁之後,开始出现微微隆起的小腹,逐潮变成水桶腰,这样不仅显老,穿起衣服更不好看。跟着郑多燕老师每天做30分钟的体操,就能雕塑你的紧实马甲线和纤细小蛮腰!

跟郑多燕一起做有效瘦腹操

抬腿就能瘦小腹

1.身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,两腿自然地抬高,腹肌施力收紧,左腿尽可能抬高。呼吸方式,抬腿吐气、放下吸气。

2.依步骤1的要领,换边把右腿抬高。

也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作

跟郑多燕一起做有效瘦腹操

侧转上半身练出马甲线

肌肉运动部位:上、下腹部,内、外腹斜肌,股关节

运动次数:每个动作达极限为止,可做3回

1.两手不要用力,自然托住头部平躺下来,左腿屈膝成直角推向胸前,右腿不要用力自然的平放地面。

吐气 | 收紧下腹部肌肉将上半身侧转向左。

吸气 | 慢慢地让上半身回到原本姿势。

OK!骨盘固定不动,膝盖微弯并将腿略抬高,有点像是起身的动作来侧转上半身,才是正确的姿势喔!

2.吐气 | 依同样要领,换边重复步骤1的动作。

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