跟郑多燕一起做有效瘦腹操_减肥

跟郑多燕一起做有效瘦腹操

2019-04-08 18:50:17　　来源：减肥ing　　浏览：

过了二十五岁之後，开始出现微微隆起的小腹，逐潮变成水桶腰，这样不仅显老，穿起衣服更不好看。跟着郑多燕老师每天做30分钟的体操，就能雕塑你的紧实马甲线和纤细小蛮腰！

跟郑多燕一起做有效瘦腹操

抬腿就能瘦小腹

1.身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，两腿自然地抬高，腹肌施力收紧，左腿尽可能抬高。呼吸方式，抬腿吐气、放下吸气。

2.依步骤1的要领，换边把右腿抬高。

也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作

跟郑多燕一起做有效瘦腹操

侧转上半身练出马甲线

肌肉运动部位：上、下腹部，内、外腹斜肌，股关节

运动次数：每个动作达极限为止，可做3回

1.两手不要用力，自然托住头部平躺下来，左腿屈膝成直角推向胸前，右腿不要用力自然的平放地面。

吐气 | 收紧下腹部肌肉将上半身侧转向左。

吸气 | 慢慢地让上半身回到原本姿势。

OK！骨盘固定不动，膝盖微弯并将腿略抬高，有点像是起身的动作来侧转上半身，才是正确的姿势喔！

2.吐气 | 依同样要领，换边重复步骤1的动作。

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