教你4招减掉腹部脂肪_减肥

教你4招减掉腹部脂肪

2019-04-08 18:51:52　　来源：减肥ing　　浏览：

教你4招减掉腹部脂肪

有规律的饮食

想减去腹部的脂肪，就得改掉不良的饮食习惯。例如，每晚宵夜、爱吃油腻等。

很多人为了减肥而放弃早餐，这是非常不正确的选择。因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段，胆汁也进入分泌旺盛期，如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。而不吃午餐，则容易增加晚餐食欲，更容易肥胖。因此，一日三餐都得吃，但是只要吃个6、7分饱便可。

多喝汤少吃饭

虽然说减掉腹部脂肪不是靠不吃不喝来完成，但是减少不必要的食物还是可以的。

饭前喝碗汤是个非常不错的生活习惯。不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，但是，油太重的汤少喝为宜。

每天适量运动

如果要去掉腹部脂肪，腹部的运动是必须的。

医生建议，最好每天都有适量的运动，例如，走路，慢跑等。另外，还要保持一个原则，能站少坐，能坐少躺，杜绝一切脂肪堆积的时刻。

保证睡眠质量

腹部肥胖，睡眠质量差是主因。

深睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也越少，因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，并且年纪越大影响越明显。

所以，要想减掉腹部脂肪，一定要保证充足高质量的睡眠，若是睡不安稳，则可在睡前一小时喝一杯牛奶助眠。

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