简单小运动快速燃烧腰腹脂肪_减肥

简单小运动快速燃烧腰腹脂肪

2019-04-08 18:53:56　　来源：减肥ing　　浏览：

大多数人骨盆或多或少会扭转，「脚走路」可能只动到一边的骨盆，「臀部走路」让二侧骨盆皆活动到，可减少单侧扭转。可以强力锻链腰力，整圈腰瘦效果佳。「走」一下子肚子就热起来了，瘦肚燃脂超强！

简单小运动快速燃烧腰腹脂肪

1.身体呈L 型

身体在瑜伽垫上坐直呈L 型，脊椎往上延伸。

◎锻链竖脊肌群

Tips

大多数人肌肉分布不平均，「臀部走路」可以活动到整个骨盆周围的肌肉，可藉此练习「平均施力」，让失衡的肌肉均衡回来。保持自然呼吸，不憋气。

简单小运动快速燃烧腰腹脂肪

2.左臀往前

保持身体往上延伸拉长，右臀不动，只动左腰，左臀往前「跨步」。

◎锻链腹肌、腰方肌

Tips

为了改善骨盆单侧扭转，二边的「步伐」要一样大，让骨盆二侧的活动角度一致，归位效果才明显。

简单小运动快速燃烧腰腹脂肪

3.右臀往前

左臀不动，只动右臀往前。前进八步，後退八步，来回五趟。

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标签：运动

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