简单转腰法，腰围速减3厘米_减肥

简单转腰法，腰围速减3厘米

2019-04-08 23:02:01　　来源：太平洋女性网　　　浏览：

这组简单的转腰运动，能够很有效瘦腰，坚持一个月，腰围速减3厘米。

脊柱平转运动(4×8拍)

锻炼目的：解除背部的紧张状态。

注意事项：整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。

预备姿势：直立。

1×8拍：1-2拍左脚向左迈出一步(同肩宽)，同时两臂侧平举，上体向左转90度;3-4拍上体转回，双臂成侧平举，腿不变;5-6拍动作同1-2拍，但方向相反;7-8拍同3-4拍，方向相反。

2×8拍：同1×8拍。

3×8拍：1-2拍双手胸前平屈，上体向左转体90度，向后振臂两次;3-4拍下体不动，上体还原;5-6拍动作同1-2拍，但方向相反;7-8拍同3-4拍，方向相反。

4×8拍：动作同3×8拍，但方向相反，第8拍收腿收手，还原成直立。

躯干屈伸运动(4×8拍)

锻炼目的：活动脊柱，减少腰腹部赘肉。

注意事项：注意呼吸的节奏。

预备姿势：直立。

1×8拍：1-8拍直立位，双手头上交叉，身体与手臂一起经前向下，尽量向远伸，身体前屈，手尽量触着地面。

2×8拍：与1×8拍动作同，但顺序相反(由下向上运动)，动作要领同上，第八拍还原为直立。

3×8拍：1-2拍左脚迈开成开立(与肩宽)，上体前屈，同时左手触右脚，右臂举至斜后上举;3-4拍动作与1-2拍同，但方向相反;5-6拍同1-2拍;7-8拍同3-4拍，第八拍还原为直立。

4×8拍：同3×8拍。

髋部摆动运动(4×8拍)

锻炼目的：消除髋部脂肪。

注意事项：摆动时注意身体重心的移动。

预备姿势：直立。

1×8拍：1-2拍左脚向左迈出一步同肩宽，同时向左顶髋，双臂由右向下向左摆;3-4拍动作同1-2拍，但方向相反;5-8拍髋部由右开始，绕环一周，同时手臂随髋部也是绕环一周。

2×8拍：动作同1×8拍，但方向相反。

3×8拍：1-8拍双手叉腰，同时要经左向前向右经后到前绕环一周。

4×8拍：动作同3×8拍，但方向相反。

加入收藏

重要声明：
登载的文章仅代表作者个人观点，不代表本站的立场，本站不对评论文章的真实性负责；
文章版权由原作者所有，转载请注明出处；
本站为非盈利网站，未实行稿件付费制，敬请谅解！
投稿前请认真阅读『投稿须知(20210814版)』
如有侵权，请联系删除！
邮箱：service@cnzihu.cn