3分钟腰腹塑身运动操_减肥

3分钟腰腹塑身运动操

2019-04-08 23:04:33　　来源：39健康网　　浏览：

要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是“没时间”，今天告诉你的这个“3分钟塑身法”，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。

3分钟细腰运动：

1.准备毛巾一条；

2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧；

3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直；

4.向左右转动，臀部也要同时扭动；

5.做10-20次。

3分钟消除小腹运动：

1.躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽；

2.两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后；

3.双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒；

4.放下来恢复原来姿势，重复10次。

3分钟强化腹肌大腿运动：

1.仰躺，双脚双手分开呈大字形；

2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟；

3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下；

4.左右各做20次。

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标签：运动

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