芭蕾教练推荐，每天练习一分钟，告别大象腿_减肥

芭蕾教练推荐，每天练习一分钟，告别大象腿

2019-04-08 23:13:55　　来源：减肥ing　　浏览：

整个练习过程中可以练习到脚底、腿部、肚子等部位，不仅可以瘦腿还能瘦腹。另外通过练习还能缓解浮肿和血液循环不畅等。

芭蕾教练推荐，每天练习一分钟，告别大象腿

(1)伸长腿坐在地板上

坐在地上，双腿向前伸展，脚尖绷直伸展。

挺直后背，收紧腹部。眼睛看向前方。保证上半身和腿部呈90度角。

双臂伸直，放在身体两侧稍微靠后一点的位置。

请注意，要有意识的向上拉伸后背。

芭蕾教练推荐，每天练习一分钟，告别大象腿

(2)弯曲双腿

保持上半身不动。

收回双腿，弯曲膝盖。保持两个脚尖、脚后跟和膝盖合并贴紧。

芭蕾教练推荐，每天练习一分钟，告别大象腿

(3)用脚趾点地

保持身体的姿势不变，慢慢的用脚趾将脚后跟和腿部向上推起。

然后按照3-2-1的姿势返回，再循环1-2-3的姿势，每套练习一分钟。

只要坚持就会发现腿部的变化，尤其是早上练习，效果会更好。

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