你不可不知的6个瘦腿秘诀_减肥

你不可不知的6个瘦腿秘诀

2019-04-08 23:24:20　　来源：减肥ing　　浏览：

你不可不知的6个瘦腿秘诀

瘦腿最快的秘诀，6个小窍门粗腿变细腿。有没有瘦腿的最快秘诀?当然是有的。只要你用心按照下面提示的去做，细腿就不在话下。这些瘦腿小窍门来自于生活经验总结，从饮食，运动，到保养等方面都有涉及。在你打造美腿的过程中，它们会帮助你更有效地瘦下来。

改变自己的饮食

在饮食中添加更多的含有蛋白质和纤维的食物。纤维使你的身体更瘦，而蛋白质有助于提高锻炼的效果。

每周跳绳三至四次

跳绳一个效果很好的大腿运动，也是一个很好的热身运动。开始跳绳之前前先用慢跑的步伐做一些高抬腿运动。跳绳的时候稍微弯曲膝盖，并保持你的背部在整个过程中是直的。慢慢的增加跳跃难度，加快节奏。

做一些有氧运动

例如骑自行车、游泳、慢跑或快步走等。这是极好的大腿锻炼的有氧运动。一周慢跑三至四次。如果你的体力可以，也可以选择快跑。开始，慢跑几分钟，休息30秒直到你有足够的能量，再次慢跑，坚持25至30分钟，每周至少三次。

每周做一些慢蹲运动

直立双脚与肩同宽，然后吸气，弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。呼气，然后回到站立姿势。确保在锻炼过程中背部是挺直的。重复此动作5至10次。

做一些哑铃弓步运动

直立，双脚与肩同宽，双手持有哑铃，放松手臂和肩膀，让哑铃垂在身体两侧，然后右腿向前迈步，接着左腿迈步。重复10到15次左右。

其它腿部运动

背部平躺在运动垫上。吸气，然后抬起大腿，呼气，然后把腿落下来。保持你的双腿距离地面约1至2英寸高，重复此动作10次后放松。

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