坐沙发上就能完成的3种瘦腿运动_减肥

坐沙发上就能完成的3种瘦腿运动

2019-05-15 14:37:51　　来源：减肥ing　　浏览：

手机早已经成了生活中的一部分，回家窝在沙发上看手机是何其美哉的一件事。其实看手机的时候动一动就能在享受网络资讯的同时收获瘦腿和变成易瘦的体质哦。

怎么动呢？跟着小编学起来吧。

1.绷脚尖

平躺在床上或者沙发上，保持后背平直，收紧腹部，将双腿合并向天花板方向伸直，保证双腿与地面呈九十度直角。

调整呼吸，慢慢的向上向前来回循环绷直脚尖。每次循环伸展两分钟左右。

这个运动可以很好的拉伸小腿以及大腿的肌肉群，既能改善双腿的血液循环，还能消除腿部浮肿，对瘦腿和改善双腿线条有很大的帮助，尤其可以调整小腿的线条美。

2.剪刀脚

平躺在床上或者沙发上，保持后背平直，收紧腹部，将双腿合并向天花板方向伸展，保证双腿与地面呈六十度角。调整呼吸，双腿进行上下剪刀样式交叉伸展。每次伸展两分钟左右。

这个运动可以拉伸腹部侧面和斜侧面的肌肉群，给腰部塑形的效果非常好。另外剪刀脚还能伸展大腿内侧和外侧的肌肉群，不仅能瘦大腿和调整盆骨位置，还能改善下半身的血液循环和让身体变得易瘦。

3.空中骑车

平躺在床上或者沙发上，保持后背平直，收紧腹部，将双腿合并并向天花板方向伸展，保证双腿与地面呈九十度直角。

收紧腹部和臀部，调整呼吸，双腿进行空中骑车伸展。每次伸展两分钟左右。

这个运动可以活动到双腿末梢位置，对调整双腿的血液循环、消除双腿浮肿和促进双腿毒素排除有非常好的效果。

不要只是懒懒的躺在床上看手机了，边看手机边伸伸腿，不仅能加快双腿的脂肪燃烧，还能调整腿型和修正双腿肌肉形态。坚持一段时间既能让双腿变瘦，还能让身体处于快速代谢的环境中，非常有益于易瘦体质的形成。

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标签：运动

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