3种效果最好的居家瘦身运动_减肥

3种效果最好的居家瘦身运动

2019-04-09 16:50:24　　来源：减肥ing　　浏览：

居家减肥运动

工作繁忙，生活琐碎，每天能运动的时间并不多。针对大家日常的生活作息，推荐一些耗时少，但是运动效果显着的方式方法，既可以健康身体、加速排毒，还可以减肥瘦身。

1.深蹲跳

这个运动是从站立--深蹲--站立跳跃的过程。

双腿与肩同宽站立，上半身挺直。眼睛看向前方，双臂放在身体前方。收紧腹部，臀部上挺。

调整呼吸，慢慢的向下深蹲，直到大腿与地面平行。

停顿一秒后，立刻向上跳跃。

这个过程就是一次深蹲跳，每天至少练习30次以上。

2.原地高抬腿跑步

原地跑步姿势准备，挺直身体，眼睛看向前方，收紧腹部和臀部。

跑步时，双臂大幅度摆动。高抬双腿，直到大腿与地面平时。

每天坚持原地高抬腿跑步三分钟左右。

3.平板支撑登山跳

双臂伸直，俯卧撑姿势准备，后背挺直，收紧腹部。

双腿像登上一样上下登跳。

每次伸展跳跃2-3分钟。

以上三种运动，耗时短，但却可以伸展全身大部分的肌肉群，既可以加速脂肪的燃烧，也可以给肌肉塑形。是减肥塑形的良好运动方式，经常练一练就可以变瘦、变有型。

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标签：运动

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