每天做两个运动，一周就能穿上小一码裤子_减肥

每天做两个运动，一周就能穿上小一码裤子

2019-04-09 16:51:49　　来源：减肥ing　　浏览：

减肥运动

再美的脸庞如果没有小蛮腰加持，也一样是女汉子的模样，达不到女神的级别。所以想要登上女神的宝座，瘦腹是必须要去完成的任务。

介绍两个最有效的瘦腰运动，一定要经常练习哦。

1.深蹲

双腿与肩同宽站立，挺直上半身，眼睛看向前方。

双臂向前伸展。调整呼吸。

慢慢的向下蹲，双腿的膝盖向外侧伸展。

臀部上翘，后背保证平直，直到大腿与地面平行，保持两秒后返回。

每天练习30次以上，便可以刺激腿部和腹部周围的绝大部分肌肉群。对燃脂塑形和促进循环都有非常大的帮助。坚持一个月就会有意想不到的收获。

2.卷腹伸展

平躺在床上或者地垫上，眼睛看向天花板。双手臂自然的放在身体两侧，双手手掌想下。

弯曲双腿，慢慢的抬向上方，然后伸直双腿，并尽量的向头部伸展，保持一秒后返回。

反复循环伸展，每天伸展5-10分钟。

这个运动可以伸展腹部和腿部的肌肉群，对瘦腹和瘦腿都有非常大的帮助。

坚持以上两个伸展运动，便可以轻松的瘦腹瘦腿，持续练习一周就能穿上小一码的裤子。同时向女神更近一步。

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标签：运动

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