在家中就可以练习的几种快速燃脂运动_减肥

在家中就可以练习的几种快速燃脂运动

2019-04-09 16:51:55　　来源：减肥ing　　浏览：

燃脂运动

想瘦身但是没有时间，想变瘦的忙碌工作者的福音来了。经过大量的网友实践后，推荐五种在家就能练习的高效燃脂运动。坚持练习一周便可轻松甩脂5-8斤。

1.开合跳

站直身体，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部。

分开双腿后，双手在头顶合十。合上双腿后，双手放在身体两侧。

循环跳跃，每套跳30个。

2.登山跑

直臂俯卧撑姿势，后背保持平直。

收紧腹部和臀部，调整呼吸。

双手不离开地面，双腿进行登山一样的运动，循环交替登跑。

每套做30个。

3.原地高抬腿跑

原地跑步姿势，站直身体，眼睛看向前方。

原地跑步的过程中要保证双臂前后大幅度摆动。高抬双腿，保证大腿与地面平行。

每套做30个。

4.深蹲

双脚与肩同宽，站直身体，收紧腹部和臀部。

慢慢的下蹲身体，双腿膝盖向外侧伸展。蹲到大腿与地面平行，保持两秒后返回。

每套重复深蹲练习20次。

5.左右高踢腿

站直身体，收紧腹部和臀部。

调整呼吸，左腿向左侧高抬，右腿向右侧高抬。

每套重复伸展30次。

以上五个运动为一套，可以根据自身的情况酌情增减。

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标签：运动

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