如何做到正确跑步健身，推荐几个锻炼技巧_减肥

如何做到正确跑步健身，推荐几个锻炼技巧

2019-04-09 16:56:39　　来源：减肥ing　　浏览：

如何做到正确跑步健身，推荐几个锻炼技巧

跑步（慢跑）是较为常见的单人运动项目，技术要求简单，无须特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。如何做到正确跑步健身，下面简要介绍几个锻炼技巧。

首先，要准备适当的跑鞋(能减震的)，宽松的衣服，不穿跑鞋容易伤到脚。其次，跑步前必做放松动作，把身体放松开以免跑步时受到伤害。例如做些简单动作：活动手腕、脚踝关节，弓步压腿，放松韧带。

跑步首先注意节奏，呼吸要有规律，跑步中注意手臂动作，双臂自然随腿前后摆动就行，摆动幅度差不多在往后摆的拳头到腰边就行。

跑步中可适当听听音乐，感觉跑起来更轻松，以个人爱好为准，如果是距离特别长的或者专业跑步就不建议听音乐了。

如果刚开始跑步或者膝盖不太好的人可以戴护膝，前期也别跑太长的距离，要循序渐进。还有护膝不要常戴，这样锻炼不到膝盖，膝盖受伤的人往往是没有做到循序渐进。

要注意科学锻炼，强度适当把握，循序渐进，跑步后一定要做拉伸和放松动作，这样可以防止乳酸堆积，长出更健美的肌肉和身材。

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标签：跑步

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