美国运动医学学院（ACSM）和美国心脏协会（AHA）为成年人（18-65岁）的健康制定了以下最少的运动指南：

每周五天、每天至少30分钟的中等强度有氧运动（例如快走）；

每周三天、每天20分钟的高强度有氧运动（例如慢跑）；

中等强度运动和高强度运动相结合。

注意：运动至少应持续10分钟。

这真的不错，甚至还很有可行性。下面看看具有挑战性（但很有趣）的部分吧：挤出时间去运动

1.关掉电视

关掉电视通常就是一个好的开始。2011年美国人平均每周看34小时电视。如果你计算一下就会发现，就算把运动后冲澡的时间算在内（通常是同事或是家人的要求），你也还可以看30小时的电视。

如果你已经将看电视的时间减少到每周只看一两集喜欢的节目的话，可以考虑边看电视边运动。

2.限制上网时间

提高上网效率可以有效减少上网时间。问题不在于科技本身，而在于对科技的不当使用上。如果你每天只查收一两次邮件，你会讶然发现大把时间被节省了下来。

3.寻求帮助

我无法断定你是否是电视迷或网虫，或许你只是工作太忙，洗衣服、带小孩、小区义工或其他事情占据了生活的全部。

如果你真想挤点时间做运动，那就寻求帮助吧。或许你只是需要有人在你去健身馆的那一小时帮忙照看一下孩子。你可以向任何能够帮你腾出时间的人寻求帮助——爱人、老妈、朋友或隔壁的少年。而且如果你手头宽裕，可以请人打扫房间，这样可以帮你省出不少时间。

4.利用零碎时间运动

如果你仔细阅读了上面ACSM/AHA的建议，你应该注意到“至少应持续10分钟”这句话吧。

也就是说如果在早中晚餐后快走10分钟，你不仅会感到神清气爽，还有助于消化呢！

我就经常发现自己可以抽出10分钟的时间，我心里有一个清单，10分钟可以干很多事儿。如果你也有“10分钟活动清单”，何不将运动也添进去呢？

5.运动与交通相结合

对世界上许多地方而言，这一点显而易见。只是人们很容易忘记从一个地方到另一个地方也是绝好的运动机会。请看以下几个建议：

骑车或步行去工作/上学

骑车去杂货店

步行去朋友家

步行或骑车去咖啡店

只要能花10分钟让心跳加速起来，也算是运动哦！