到底怎样运动才能有最好的减肥效果_减肥

到底怎样运动才能有最好的减肥效果

2019-04-09 17:13:40　　来源：减肥ing　　浏览：

到底怎样运动才能有最好的减肥效果

运动可以增强健康，也可以帮助瘦身。想拥有美丽的身材一定不能离开运动。到底什么运动才能有最好的效果呢？

有氧运动，如散步、跑步、骑车、游泳等。可以燃烧脂肪，降低血压，促进心脏健康。

有氧运动在20分钟以上才开始燃烧脂肪，所以进行有氧运动应该每次运动半小时左右。

力量训练，如下蹲、仰卧起坐、俯卧撑、器械训练等。可以减少脂肪，增加肌肉，增强骨密度，降低骨质疏松的风险。

力量训练15分钟左右就可以燃烧脂肪，但是力量训练对肌肉会产生很大的压力。进行一个小时的力量训练后，一定要休息24小时才能完全恢复。

最佳的运动方式是有氧运动和力量训练相结合。

这样可以达到减肥瘦身的目的，也可以减少长期力量训练对肌肉造成的高强度的压力。

有氧运动和力量训练相结合可以很轻松的预防糖尿病，高血压和肥胖等。

运动的时间要保证每天在一个小时以上，每周最少运动三天，最多运动六天。就算两个运动相结合，对身体及肌肉的压力降低了很多，但是也需要适量的休息，这样才能保证以后的运动和健康。

想有好的身材一定离不开运动，但是要保证运动量，运动量不可不足更不能过量。

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标签：减肥运动

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