保持体重不过百的5个小秘密_减肥

保持体重不过百的5个小秘密

2019-04-09 18:59:02　　来源：减肥ing　　浏览：

保持体重不过百的5个小秘密

有一部分人的身材总是保持的很好，即使正常饮食，不强加运动也依然很苗条，这里面到底有什么技巧和秘密呢？

介绍一些体重永远都在一百斤以下的生活小绝招。希望对减肥的你有所帮助。

1.晚餐到睡前不吃食物

晚上代谢缓慢，活动量变少。所以晚餐到睡前一定不能在吃食物，应该要留出充分的时间去消化代谢晚餐食物，防止赘肉堆积。所以为了防止肥胖，每天晚餐结束后最好不要吃食物，并且晚餐要在睡前三小时结束。

2.每天喝足2升温热的白水

几乎所有的减肥方法都推荐多喝水。因为温热的白水是身体所有活动的介质，只有水分充足才能调整身体的循环和代谢，不仅能加速食物的消化排泄，还能抑制脂肪的堆积。

另外喝足量的白水还能增强饱腹感，有防止饮食过量和抑制暴食的作用。

3.吃杂粮主食

日常精制的细粮中往往含有大量的碳水化合物，一旦吃过量就会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。所以想要变瘦就要适量的减少精制主食的饮食量。

因此，为了保持身材推荐多吃杂粮，既能减少碳水化合物的摄入量，还能抑制肥胖和加速脂肪的燃烧。

4.学会挑食

减肥一定会有饮食限制，但绝不是极端的限食。想要身材保持在好的状态就应该学会挑选食物。因为食物选择正确不仅可以防止长肉，还能加速脂肪的消耗。

首先要吃蒸煮的烹饪方法制成的食物。另外要吃足量的富含蛋白质的食物。最后要保证每一餐的蔬菜量在百分之六十以上。

5.不熬夜

充足并且优质的睡眠可以分泌大量的生长激素。它有着提高代谢和抑制食欲的作用，对减肥瘦身的帮助很大。而当睡眠不足时，生长激素的分泌量就会降低，而身体也会随之减缓代谢和出现食欲旺盛的状况。很容易让身体肥胖严重。

所以为了保持身材和减肥瘦身，一定要保证每天有充足的睡眠。

以上五个生活习惯就是保证体重在100斤以下的小技巧，融入到生活中就可以取得预期的效果。

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