一日三餐这样吃，月瘦10斤没问题_减肥

一日三餐这样吃，月瘦10斤没问题

2019-04-09 19:57:14　　来源：减肥ing　　浏览：

一日三餐这样吃，月瘦10斤没问题

虽然不能一口吃成个胖子，但是经常性的无限制饮食一定会影响身材和健康。想拥有好的身材就一定要好好饮食，并且还要养成好的饮食方法。

大家都知道吃零食喝饮料对身材不利，除此以外，我们的日常三餐跟保持身材也是密不可分的。

可以快速瘦身的食用三餐的方法。

1.三餐规律饮食

一日三餐饮食可以避免长时间的饮食间隔造成的饥饿感，有抑制食欲和暴食的作用。

另外三餐饮食还能保证身体的营养所需，有促进新陈代谢的效果。

2.吃饭时要先吃蔬菜

饮食时先吃蔬菜可以增强饱腹感，防止其他高热量食物摄入过量。

另外蔬菜还有减缓血糖值升高速度的效果。

除此以外，蔬菜中的食物纤维和维生素等，还能促进消化、排泄和提高代谢等，都有助于减肥瘦身。

3.不过量饮食

每一餐最多吃八分饱，晚餐更要吃到七分饱。这样就能避免热量的堆积和脂肪的生成。

4.饭前饭后饮水

饭前饮水可以增强饱腹感，防止食用过量。

饭后饮水有助于减缓血糖值的升高速度，避免脂肪的堆积。

5.饭后不能马上休息

饭后血糖会有波动，如果直接休息就会出现脂肪堆积的情况。而饭后进行简单的散步就能减缓血糖值的升高速度，进而抑制脂肪的形成，对减肥瘦身的帮助极大。

减肥期间不要过量的限制饮食，只要能保证健康，有方法的吃三餐就能收获很好的瘦身效果。

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