你的脂肪率超标吗？如何有效降低脂肪率？_减肥

你的脂肪率超标吗？如何有效降低脂肪率？

2019-04-09 20:10:44　　来源：减肥ing　　浏览：

你的脂肪率超标吗？如何有效降低脂肪率？

常见的减肥方法大多是以减轻体重为目的，其实真正的减肥并不是减少体重，而是要减掉体内多余的脂肪。

体重变轻时，减少的大多是堆积的垃圾、水分、粪便等，并非是堆积在体内的脂肪。所以减肥时体重变轻并一定是减肥成功。只有降低体内的脂肪含量才是真正的瘦身。

而当身体减少脂肪的含量时，就能保证身体更好的循环和代谢，让身体更加的健康。

推荐一套可以甩脂的减肥方法，取得真正变瘦的效果。

饮食要求

首先，三餐不能过量饮食，早餐和午餐最多吃八分饱。晚餐吃六七分饱。另外，要降低精制主食的食用量，早餐和午餐最多吃一个拳头大小的量，晚餐最多吃半个拳头大小的量。并且，饮食要以蔬菜和蛋白质类食物为主。每天至少吃三种以上的蔬菜和一个掌心大小的蛋白质类食物。

运动要求

首先，每周至少坚持运动3-5天。另外，要做到有氧运动和肌肉训练相结合。除此以外，还要增大下半身的运动量，因为下半身含有全身一半以上的肌肉量，如果下半身运动充足就可以带动全身的新陈代谢，达到加速燃脂的效果。

谨记，能够消耗掉多余的脂肪，才是真正意义上的瘦身。

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