每天这样睡觉，一个月最少瘦2斤_减肥

每天这样睡觉，一个月最少瘦2斤

2019-04-09 20:19:00　　来源：减肥ing　　浏览：

每天这样睡觉，一个月最少瘦2斤

睡觉就能变瘦，真是一件超幸福的事。其实睡眠和肥胖之间有着非常深度的关系。只要能养成好的睡眠习惯，不仅能变瘦还能形成易瘦的体质。

因为人体在睡眠时会分泌出大量的生长激素。这种激素不仅可以分解体内积蓄的脂肪，还能抑制第二天的食欲。对减肥的帮助非常大。

如果保持高质量的睡眠，生长激素就会被大量的分泌，一晚就会自动分解约300卡路里的热量。一个月就能轻松的消耗掉9000卡的热量，减重2-3斤。也就是说，如果经常失眠的人在改善睡眠质量以后，就能轻松减重2斤。

国外的肥胖专家推荐如下五种睡眠习惯，既能提高睡眠质量，还能更好的燃脂瘦身。

每天这样睡觉，一个月最少瘦2斤

1.睡眠环境舒适

调整好睡眠的环境，保证在入睡的前三小时得到放松的状态，因为这个时间正是生长激素大量分泌的时期。

2.睡前一小时泡澡

睡前泡澡或者泡脚都可以放松心情和缓解压力，有助于缓解失眠和提高睡眠的质量。

另外睡前泡澡等还能提高新陈代谢的速度，对睡眠时加速燃脂有帮助。

每天这样睡觉，一个月最少瘦2斤

3.睡前不要使用电子产品

睡前看手机等，很可能会导致晚睡，造成睡眠不足，影响激素的分泌。

另外睡眠前长时间的看电子设备，还会影响睡眠质量，阻碍生长激素的分泌，不利于瘦身。

4.避免睡前饮食

睡前饮食会造成失眠和睡眠质量差，降低生长激素的分泌量。

另外睡前饮食还会出现食物堆积，造成肥胖。

5.睡前两小时不能运动

过激的运动也会造成睡眠质量降低和失眠等情况的发生。

虽然运动有很好的减肥消脂的效果，但是睡前两小时一定要停止激烈的运动。

如果很努力的减肥都没有变瘦，不妨尝试着提高睡眠质量，一定会有好的收获。

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