不节食不运动，学会这3招，照样瘦到90斤！_减肥

不节食不运动，学会这3招，照样瘦到90斤！

2019-04-09 21:34:56　　来源：减肥ing　　浏览：

不节食不运动，学会这3招，照样瘦到90斤！

经过一整个冬季的偷懒，是不是身材有些走样？面对悄然走近的春天，很多人已经开始拼命瘦身。但是持续性不好，瘦身效果也很不理想。

今天介绍一些简单的瘦身方法，不限制饮食也不用刻意运动，既容易被接受，又可以瘦的很轻松。

1.吃的顺序

吃饭的时候体内的血糖值会上升，为了平衡血糖值，胰脏就会分泌出“制作脂肪的胰岛素”。最终就会有大量的脂肪积蓄在体内。

所以，减缓血糖值的变化，也就成了瘦身的秘诀。

推荐的饮食顺序是，富含食物纤维的蔬菜→蛋白质类食物→含有碳水化合物的主食。

要注意吃饭时首先吃的是食物纤维。因为食物纤维可以避免血糖值的上升。

尤其是含有水溶性食物纤维的食物，在体内会变得黏黏的，它们可以缓慢的通过肠道，不仅可以吸附肠道壁上的毒素和脂肪，还可以有效的防止血糖的升高。含有水溶性食物纤维的代表食物是纳豆和海藻类、山药等。

主食中富含大量的碳水化合物，食用后容易造成血糖值急剧升高，应该少吃点。

2.好好咀嚼

经常咀嚼可以变成易瘦的体质。

大量咀嚼会使满腹中枢受到刺激，即使吃了很少的量也会有超强的饱腹感，所以咀嚼可以有效的防止食用过量。

当整体的食用量减少后就会减少热量的摄入和脂肪的堆积，瘦身效果极好。

3.吃的时间段

减肥的时候除了要注意饮食量还要注意饮食的时间段。选对时间会让瘦身事半功倍。

十小时内应该结束一日三餐，如果适应后尽量做到三餐在八小时内结束。

下午三点之前可以吃零食。

睡前三小时什么也不能吃，如果下班太晚至少晚上十点到凌晨两点不可以吃任何的食物。

从今天就开始调整生活，在春季展现吃苗条的身材吧。

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标签：运动

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