健身教练推荐6个小动作助你摆脱假期综合症_减肥

健身教练推荐6个小动作助你摆脱假期综合症

2019-04-09 22:20:12　　来源：减肥ing　　浏览：

健身教练推荐6个小动作助你摆脱假期综合症

我们常常幻想在假期里坚持健身塑形，但现实总让人备受打击。假期懒散的状态还会导致“假期综合症”，提不起精神，做事效率低下。法国着名时尚杂志《费加罗夫人》采访了健身教练威廉?常科妮(William Chanconie)，推荐了6个迅速唤醒身体、摆脱“假期综合征”的健身动作。

拉伸动作：

大腿拉伸：保持坐姿，双手搭在椅子扶手上，伸直双腿，尽最大努力让脚后跟往前，脚尖指向自己，坚持10秒后休息，重复5次。锻炼部位：腿部与腹部肌肉;

腹部拉伸：双臂高举，手腕和手掌朝上，双脚平行站立。夹紧臀部，保证脊椎伸直，尽量拉伸全身，保持这一姿势5秒钟。之后重复5次。别忘了做动作时呼气，休息时吸气;

组合动作：

靠墙幻椅式：后背伸直靠在墙壁上，膝盖保持弯曲，确保肩膀和腰部紧贴墙壁。保持这一姿势20秒，随后休息5秒，重复3次。锻炼部位：腿部;

膝盖负重：保持坐姿，双手搭在扶手上。将文件夹放在膝盖上，抬高膝盖10秒钟。抬升膝盖时呼气，休息时吸气，重复10次。锻炼部位：腿部;

脚尖着地：坐在椅子上，脚尖着地，保持这个姿势10秒钟，随后双脚平放于地，深呼吸5秒。重复10次。锻炼部位：小腿肚;

双臂屈伸：把椅子后靠并确保稳定，背靠椅背，双手撑在扶手上，随后伸直双腿，抬升臀部，保持这个姿势，反复弯曲、伸直手肘，每组动作重复10次(弯曲再伸直为1次)。完成1组动作后休息1分钟。锻炼部位：肱三头肌。

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