一周瘦五公斤的饮食和运动减肥方法_减肥

一周瘦五公斤的饮食和运动减肥方法

2019-04-09 22:24:22　　来源：减肥ing　　浏览：

一周瘦五公斤的饮食和运动减肥方法

一个星期就要瘦下去5公斤，真的是一个挺难的事情，也是对健康不利的事情。所以在这个过程中尽量的做到营养均衡。

一周瘦五公斤的饮食和运动减肥方法

1.饮食篇

睡前四小时不进食。

戒掉所有的饮料和零食

严格控制糖和脂肪的摄入

好好的吃含蛋白质高的食物

多吃蔬菜和海藻类

碳水化合物只吃少量的土豆，不能吃主食

脂类只吃牛肉

每一餐的食用量要很少，摄取的热量保证身体的基础代谢就可以了。

一周瘦五公斤的饮食和运动减肥方法

2.运动篇

推荐有氧运动，有氧运动可以促进血液循环，燃烧脂肪。

因为进行了饮食限制也推荐一些对身体负荷小的运动，慢跑或者快步走。最好保证每天可以运动30分钟以上。慢跑5公里，燃脂的效率会更高。

如果没有大量的时间去户外活动，那也可以在家里进行瑜伽练习。

短期内急剧的瘦身对身体是有伤害的，所以为了能让身体减轻负担，在饮食的时候一定要保证营养均衡，多吃一些含有高蛋白的食物，可以帮助补充营养，也帮助更快的燃烧脂肪。如果你想快速的瘦下来，那就挑战一下吧。

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标签：减肥运动饮食

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