饮食结构不平衡、吃得过多、运动较少时，多余的热量就会堆积在体内，导致发胖。而众所周知的运动减肥法原理在于通过运动消耗掉摄入过多的热量。除此之外，运动还可以强身健体、缓解精神压力、增强肌肉力量。但如果不从源头上对饮食进行控制，运动减肥的效果其实并不显着。

减肥之前，应先思考一下自己为何会发胖。是否按时吃饭？是否有吃零食的习惯？是否暴饮暴食？睡眠是否充足？

减肥的几点注意事项

对儿童和成人来说，睡眠不足是发胖的一大原因。法国营养学家里奥奈勒?古德龙(Lionel Coudron)指出，睡眠不足会扰乱内分泌系统，使人食欲大振。经过睡眠质量不佳的一夜后，人们会更加偏爱高糖分和高热量食物。

营养学家劳伦斯?布鲁梅(Laurence Plumey)解释说，减肥期间要注意膳食平衡。虽然通过节食可以在一个月内瘦2-3公斤，但事实上我们减掉的并不是脂肪而是肌肉，同时还会导致营养不良和体重反弹等不良后果。她在一本减肥着作中写到，减肥并非一蹴而就，更不能靠节食来实现。人体就是一部24小时运转的机器，当能量供应不足时，就会产生饥饿感。摄入过多高热量食物时，未消耗的能量便会自动存储到身体中。

想要有效减肥就应避免挑食，而要维持均衡营养。淀粉性食物和蛋白质可以增加饱腹感、减少零食摄入，蔬菜富含纤维素、维生素和微量元素，肉类食品要少食，但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼以及沙丁鱼。尽量避免饮用果汁、含糖饮料，少吃甜点、奶油和奶酪等高热量食物。

避免坐在电脑前吃饭。专家建议，一日三餐最好在饭桌上吃，并且细嚼慢咽。人体就像机器，需要校准参数。只要饮食达到平衡，我们就不再需要经常运动了，只需每天清晨和傍晚各自散步30分钟，这有助于增强心肺功能，燃烧多余的热量。

经常坐办公室的人群有他们特殊的运动方式，如用爬楼梯代替坐电梯、走到办公区最远的饮水处喝水等。在一天8小时的工作当中，每隔一小时就站起来走5分钟，这样算下来，一天共走了40分钟。此外，周末出行时选择步行或骑自行车也是一种消耗卡路里的方式。