有氧运动减肥注意三点_减肥

有氧运动减肥注意三点

2019-04-10 10:38:39　　来源：减肥ing　　浏览：

有氧运动减肥注意三点

运动减肥是大家公认的最有效的减肥方式之一，特别是有氧运动减肥，更是受到了减肥人群的大力推崇。为了达到更好的减肥效果，有氧运动减肥需要注意以下三大要点。

第一点是有氧运动的时间。一般而言，至少需要在20分钟以上。专家指出，有氧供能系统的主要燃料是人体脂肪。当然，要动用人体脂肪供能需要的时间比较长，研究发现至少需要20分钟，才能消耗身体更多的脂肪。

第二点是有氧运动的强度。很多运动减肥者或许会有这样的疑问，有氧运动的强度应该怎样衡量？举个例子，跑1000米用10分钟好，还是跑1000米用20分钟好呢？况且每位减肥者的身体情况不尽相同，到底该怎样衡量有氧运动的强度呢？

首先，人体的能量供应是一个整体系统，任何部位都不能单独进行供能。其次，人体的能量都必须依靠血液运输来贮存血液、肝脏以及全身脂肪中的糖元。最后，人体所有这一切生理、生化上的反应，都可以通过人体的心率表现出来。因此，有氧运动的强度是通过人体的心率来衡量的。

研究发现，有氧运动减肥的最适宜强度是人体最大心率的60%—75%（人体最大心率为220次/分）。当然，如果减肥者的运动能力越强，有氧运动减肥的心率就会相应越高。如果减肥者的运动能力较弱，有氧运动减肥的心率就相应降低。

第三点是有氧运动的运动频率。有研究者对有氧运动减肥的人群进行调查，结果显示，每周运动频率越高的减肥者减肥效果越好。相反，运动频率越低的减肥者减肥效果越差。

一般而言，建议有氧运动减肥者每天都进行有氧运动，这样不仅可以提升减肥效果，还可以降低减肥者的懒惰心理。当然，如果减肥者运动后出现精神状态不佳、工作劳累等情况，则可以适当休息。

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标签：减肥运动

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