晚餐如果这样吃，一定会瘦的飞快_减肥

晚餐如果这样吃，一定会瘦的飞快

2019-04-10 12:20:36　　来源：减肥ing　　浏览：

晚餐减肥

从一整天的代谢来看，晚上是代谢非常缓慢和活动量变少的时间段。所以晚餐的吃法，直接影响着身材和新陈代谢的变化。

推荐五种晚餐饮食方法，不仅可以让身体越来越瘦，也可以调整好身体的代谢，形成易瘦的体质。

1.晚餐在十九点前结束

晚上代谢慢，吃的晚，很可能在睡觉时身体里还堆积着没有消化完全的食物，久而久之，这些食物就会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

所以为了避免肥胖和提高肠胃的活力，一定要尽早的吃晚餐，给身体足够的消化排泄时间。

晚餐最好在十九点结束，至少要保证睡前三小时除了温水什么也不能吃。

2.晚餐减少碳水化合物的摄入量

碳水化合物会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。如果在代谢缓慢的晚上，吃了大量碳水化合物就会造成脂肪更大量的堆积。

平常吃的易发胖的碳水化合物有精制的细粮、甜点、糖果和含糖量高的水果等。

3.多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的食物纤维，吃后会在肠胃内数倍的膨胀，饱腹效果极好。晚餐吃了足量的蔬菜就会让身体快速变饱，同时也能减少热量的摄入。

另外吃足量的蔬菜还能促进肠胃的活动，加速食物的消化排泄，同时也能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，瘦身消脂的效果非常显着。

4.吃温热的食物

温热的食物可以提高内脏的温度，进而加速身体的基础代谢，有促进食物的消化排泄和加速脂肪的燃烧的作用，可以收获抑制脂肪堆积和瘦身的效果。

5.饭前十分钟缓慢的喝一杯温水

温水有饱腹和提高代谢的作用。饭前喝一杯温水，不仅能增强饱腹感减少食物的摄入量，还能加速身体循环和燃烧脂肪，减肥瘦身和保持身材的效果都很好。

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