想要突破平台期，需要从以下几方面改变_减肥

想要突破平台期，需要从以下几方面改变

2019-04-10 12:44:31　　来源：减肥ing　　浏览：

减肥平台期

很多人运动减肥减到一定程度，就会发现体重秤上的数字不再下降了，无论多努力，体重却持续好几周不再发生任何变化，这就是到了减脂平台期。本市专业健身教练王爱斌提醒，想要突破平台期，需要从以下几方面改变。

一般来说，一份训练计划进行两到三个月之后，身体就会针对性地作出调整，以一种消耗最低的状态来适应运动，所以减肥出现平台期很正常。此时要重新调整训练计划，通过适时地降低运动强度、降低肌肉紧张，后期再逐步增加强度和难度，进而达到突破平台期的目的。比如对于只进行跑步运动的人来讲，可加些简单的力量训练；原来只进行跳操运动的，可加一些负重循环训练；而已经做过负重训练的，可以逐渐加大负重训练，提高整体强度，再配合有氧运动。所有训练都要循序渐进，不要急于求成，突击性地超负荷训练会得不偿失。

此外，还要严格控制饮食，增加饮水量。多喝水特别是在吃饭前后喝水，能够减少热量的总体摄入。建议男性每天3升水，女性每天2升水。

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