节食都是白费，调整饮食顺序才是变瘦的最好方法_减肥

节食都是白费，调整饮食顺序才是变瘦的最好方法

2019-04-10 12:45:25　　来源：减肥ing　　浏览：

节食都是白费，调整饮食顺序才是变瘦的最好方法

已入夏季，各方的神仙妹妹都开始为了身材暗自较劲。日常的饮食更是能不吃就不吃，因为只要不吃就一定不会胖。真的是这样吃？

所有的减肥方法中，节食是反弹率最高，失败率最高的。因为人类不可能不吃，所以节食并不能长久，一旦控制不了食欲，就会出现暴食，导致减肥反弹。

另外节食还会造成营养不足和新陈代谢变慢，既不能变瘦，反而还会变成易胖的体质，出现得不偿失的效果。因此，节食减肥并不可取。

这次推荐一个调整饮食顺序的方法，既能保证饱腹感，还能减少食物和热量的摄入。是健康并且有效的减肥方法。

首先在吃饭前要喝200毫升左右的温水，慢慢的喝。这样可以刺激肠胃活动，为一会消化食物做准备。同时，喝温水也能增强饱腹感，避免饮食过量。

然后吃饭时要先吃些蔬菜，最好是需要大量咀嚼的蔬菜。因为蔬菜有很好的饱腹效果，可以减少其他高热量食物的摄入量。

蔬菜还有减缓血糖值升高的效果，对抑制饭后血糖和脂肪积蓄有很大的帮助。

接着吃肉类等含有蛋白质的食物。肉类有持续性的饱腹效果，并且肉类还有促进代谢的作用，对抑制脂肪的堆积有帮助。

最后再吃主食。主食中含有碳水化合物，吃的多会堆积脂肪，吃的少又会降低代谢和大脑的活力。所以每一餐适量食用是最正确的方法。吃饭时将主食放在最后，既能自然的减少食用量，也可以避免食用主食后血糖值出现大的波动。瘦身效果极好。

健康饮食，扎实的变瘦才能取得最终的成功。调整饮食顺序远比节食的减肥效果好。

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标签：变瘦饮食

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