减肥不难，掌握三种饮食方法就可轻松变瘦_减肥

减肥不难，掌握三种饮食方法就可轻松变瘦

2019-04-10 12:45:56　　来源：减肥ing　　浏览：

饮食减肥

减肥是否成功，一大部分原因是饮食是否正确。节食痛苦，运动太累，那就尝试以下三种有利于减肥瘦身的饮食方法吧。

1.吃GI值低的食物

GI是提高血糖的指标。低gi食品，能降低食用食物后血糖值的上升速度，有阻碍脂肪形成的作用。

饮食后血糖值会急剧升高，很容易造成脂肪堆积，对减肥不利。所以要多吃些GI值低的食物，既能饱腹还不会造成肥胖。

推荐的GI值低的食物有糙米、燕麦、花椰菜、番茄、花生等。

2.多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的食物纤维，吃后可以增强饱腹感，还能促进消化和排泄，对减肥消脂的帮助很大。

另外蔬菜中富含维生素，尤其是维生素B群有很好的提高代谢的效果，可以提高燃脂率，达到更好的瘦身效果。

3.吃八分饱

饮食太多就会造成食物堆积，很容易转化成脂肪堆积在体内。所以每一餐到八分饱就可以了。

从饮食到感知饱腹感需要约20分钟。为了防止吃太多，放慢饮食速度很重要的。

除了放慢饮食速度，还要建议多吃一些有嚼劲，并且食物纤维含量丰富的食物，这样也更有助于增强饱腹感，防止食用过量和脂肪的堆积。

控制饮食就能避免热量的摄入，达到瘦身的效果。

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标签：减肥变瘦饮食

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