普通肥胖患者三餐怎么吃？_减肥

普通肥胖患者三餐怎么吃？

2019-04-10 12:51:17　　来源：减肥ing　　浏览：

普通肥胖患者三餐怎么吃？

普通肥胖的患者三餐看这里：

早餐：以碳水化合物及高纤维饮食为主：不食油腻食物或动物性脂肪。如：糙米饭、荞麦粥、麦麸饼、玉米、薯类、山药、薏米、杂粮粥等。中餐：混合食物，比例适当，可以依据自身喜好，但总量为平时饮食的70%。晚餐：禁食任何含碳水化合物较高的食物，如：米、面、饼、糖、绿豆、红豆等;土豆、芋头、藕、红薯、栗子、南瓜、山药等含淀粉多的;西瓜、苹果、香蕉、木瓜、菠萝等;含糖果汁、可乐、汽水、啤酒、白酒。

适用的食物：

蔬菜：黄瓜、西红杮、洋葱、蒜、冬瓜、笋、茄子、萝卜，生胡萝卜。

菌类：香菇、蘑菇;

海藻类如海带、紫菜等。

各种绿叶蔬菜：菠菜、青菜、芹菜、香菜、大白菜等。

肉类：各种瘦肉(鸡、鸭、猪、牛、羊等)，各种鱼、虾、贝壳类。

黄豆制品：豆浆、豆干、豆腐，豆芽、腐竹等。

水果类：柠檬、樱桃、草莓、杨桃、杨梅、香瓜、桑椹、李子、梨、火龙果、葡萄、橙子、芦柑、番石榴、柚子等含蔗糖及淀粉少的水果。

坚果：花生、核桃、杏仁、腰果开心果等。

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标签：肥胖

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