不控制饮食，只需改变饮食习惯就能变瘦的方法_减肥

不控制饮食，只需改变饮食习惯就能变瘦的方法

2019-04-10 12:51:59　　来源：减肥ing　　浏览：

不控制饮食，只需改变饮食习惯就能变瘦的方法

又想吃，又想瘦。想实现这种愿望，那就要在饮食方法上些功夫了，在保证正常饮食的情况下减肥瘦身。

减肥是一个持续的过程，既然想变瘦，那就要长期的坚持下去。下面介绍的饮食方法也一样需要长期的坚持。

1.注意咀嚼

吃饭时，要放慢饮食的速度，慢慢的咀嚼，每一口饭，要保证咀嚼20下左右。每一餐的饮食时间要保证20分钟左右。因为从饮食开始到大脑感知饱腹感需要20分钟，所以放慢饮食速度就可以保证在饱腹感前减少食用量，避免肥胖的发生。

2.饮食顺序

水、汤--蔬菜--肉类--主食

这样的饮食顺序，可以减少主食的食用量，避免血糖值的急剧升高和脂肪的积蓄。

先吃汤和主食，还可以增强饱腹感，防止食用过量。

另外蔬菜还可以减缓血糖值的升高速度，也有避免脂肪堆积的效果。

蔬菜还有很好的促进消化和排泄的作用，对促进循环和代谢非常有帮助。

3.餐后1-2小时喝酸奶

酸奶中含有益生菌，对改善肠内环境和消除油脂非常有帮助。

餐后1-2小时的胃酸浓度可以让益生菌的活性提高，促进消化和消除脂肪的效果更显着。

想变瘦还不想控制饮食，那么就请尝试一下以上推荐的饮食方法吧，一样可以轻松瘦身。

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标签：习惯变瘦饮食

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