4个简单方法，防止饮食过量_减肥

4个简单方法，防止饮食过量

2019-04-10 13:03:02　　来源：减肥ing　　浏览：

4个简单方法，防止饮食过量

我们感到肚子饿和饱腹感都是来自大脑的命令。由摄食中枢和饱腹中枢组成的食欲中枢，调控着人体的食欲。吃的时候血糖值(血液中的葡萄糖的量)会上升，胃里有食物而膨胀，饱腹中枢就会受到刺激而产生饱腹感，随即发出不要再吃的指令。相反，随着能量的消耗，血糖值下降或胃空了的话，就会刺激摄食中枢，发出饮食的指令。

可是为什么有时候不饿还会想吃呢？那是因为增进食欲的神经传达物质多巴胺，在精神压力下大量分泌造成的。也就是说即使肚子不饿，但是看见或者想到一些食物也会出现食欲旺盛的情况。

这样看来抑制食欲还是很难的。但是不要灰心，只要生活中多加注意就可以轻松的击退食欲。

1.慢慢吃

从饮食到大脑感知饱腹感大约需要20分钟。所以如果吃的太快，就容易造成食用过量，堆积脂肪。

如果放慢吃的速度就可以在饱腹感前减少饮食量，达到很健康的饮食效果。

2.一日三餐

三餐饮食不仅可以保证营养充足，还能避免长时间饮食间隔造成的饥饿和食欲旺盛。

3.拒绝节食吃八分饱

人体很难忍耐饥饿，一旦恢复饮食就会造成食用过量和吸收率大增，对肠胃健康和保持身材不利。

应该保证每餐吃八分饱，既能保证人体所需，还能避免食欲的发生。

4.不熬夜

睡眠不充足就会分泌出增加食欲的激素，反之高质量的睡眠可以分泌出大量的成长激素，有抑制食欲和提高代谢的作用。

所以每天保证充足的睡眠就能轻松的缓解食欲。

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标签：饮食

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