这样吃可以轻松减少饮食量，拥有苗条的身材_减肥

这样吃可以轻松减少饮食量，拥有苗条的身材

2019-04-10 13:06:00　　来源：减肥ing　　浏览：

这样吃可以轻松减少饮食量，拥有苗条的身材

减肥中最辛苦的事就是跟食欲斗争。一旦食用过量就会肥胖。但只要能改变一下平时的习惯，就能轻松的减少食欲，减少饮食量。

这样吃可以轻松减少饮食量，拥有苗条的身材

1.合理吃零食

饮食间隔过长，很容易因为饥饿严重，造成饮食过量和吸收率增加，对减肥不利。

可以在饮食间隔适量的吃些零食，防止过度的饥饿。

推荐的零食有十颗左右的坚果、葡萄柚、小番茄、醋饮等。

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2.饭前运动

饭前进行简单的伸展和散步可以刺激肾上腺素的分泌，帮助抑制食欲，防止食用过量。

餐前散步10-20分钟，抑制食欲的效果最好。

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3.饮食中加入饱腹感强的食物

很多食物被食用后会膨胀十多倍，饱腹效果超级好。即使吃一点就能马上缓解饥饿，并且还能保持长时间的饱腹感。

例如藜麦、魔芋等。

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4.餐前喝水或者喝汤

吃饭前先喝一杯水或者一碗汤，可以马上增强饱腹感，防止吃饭时吃的过多。

另外温水或者汤还能促进血液循环和新陈代谢，有帮助燃脂的效果。

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标签：饮食

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