不想运动减肥？那就试试这些饮食方法，同样可以瘦下来_减肥

不想运动减肥？那就试试这些饮食方法，同样可以瘦下来

2019-04-10 13:08:08　　来源：减肥ing　　浏览：

瘦身的饮食循序是汤-蔬菜-肉类等蛋白质食物-主食和蔬菜交替食用。

这个饮食循序不仅可以防止食用过量，还能缓解血糖值的急速升高，防止脂肪的堆积。

不想运动减肥？那就试试这些饮食方法，同样可以瘦下来

2.饮食要求

（1）要保证一日三餐营养均衡。

营养均衡才能保证身体正常的运行，对代谢和循环都有帮助，也可以防止肥胖的发生。

（2）要戒掉零食、饮料和高热量食物。

高热量食物会造成脂肪的积蓄，也会影响身体的正常循环。

（3）多吃蔬菜和蛋白质类食物。

蔬菜可以帮助肠胃活动和消化，排出毒素和多余的脂肪等。蔬菜还能解除便秘，提高代谢速度，燃脂效果很好。

富含蛋白质的食物可以增肌减脂，是减肥必不可少的食物。

（4）减少主食的食用量。

主食中含有大量的碳水化合物，食用过量就会造成血糖值急剧升高，积蓄脂肪。

（5）吃饭时间在20分钟左右

从吃饭到大脑感知饱腹感需要20分钟左右，所以每一餐的饮食时间要控制在20分钟左右，这样可以避免在饱腹感前食用过量。

（6）睡前不吃食物

晚上身体的代谢缓慢，所以晚上吃的食物很可能会转化成脂肪堆积在体内。

睡前三小时拒绝任何饮食。

（7）每一餐最多吃八分饱

想要变瘦一定要控制饮食，早餐和午餐吃到八分饱，晚餐吃到七分饱。这样的瘦身效果极好。

不想运动减肥？那就试试这些饮食方法，同样可以瘦下来

3.食物的推荐

建议多吃糙米或者杂粮米，减少白米和白面的摄入量。

糙米和杂粮米含有大量的食物纤维和少量的碳水化合物，食用之后不会堆积脂肪还有助于脂肪的燃烧。

每天都吃海藻类或者蘑菇类。

因为它们中含有大量的食物纤维，可以帮助肠胃活动，还能吸附肠道壁上多余的脂肪，消脂瘦身的效果很好。

每天要保证摄入充足的蛋白质类食物，这样代谢才能更快，燃脂率也会提高。

推荐吃红肉、鸡胸肉或者豆制品。

4.补充水分

水可以帮助循环、代谢和排毒，是减肥期间最好的饮料。

冬日里推荐多喝些温热的水，燃脂效果更好。

不想运动还想变瘦，那就要有讲究的吃。

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标签：减肥运动饮食

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