办公室瘦身操针对腰部脂肪_减肥

办公室瘦身操针对腰部脂肪

2019-04-10 13:53:44　　来源：减肥ing　　浏览：

办公室瘦身操针对腰部脂肪

腰部对于女性来说是最关键的一个部位，很多女性由于工作性质的问题，需要长时间久坐。因此，腰腹部堆积了较多的脂肪，腰部的脂肪不仅影响美观，同时也非常危险，容易造成内脏的脂肪偏高，那么接下来跟大家分享一套办公室腰部瘦身操，帮助大家在瘦身减肥的时候如何针对腰部来锻炼，让你迅速燃烧腰部脂肪，瘦出小蛮腰。

交替抬腿

目标：

腹直肌、腹斜肌

动作：

1.两腿分开略小于髋部，膝部微微弯曲，双手臂打开与肩部同宽，两手扶住椅背，臀部微微向后，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收紧腹部。

2.吸气不动，吐气腹部带动腿部，向对侧胸部单腿抬起，大腿与腹部小于90度同时保持1秒钟，吸气还原，一侧做8~12次，做完一侧换另一侧。

要点：

腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩。

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