久坐族四招消灭腹部赘肉_减肥

久坐族四招消灭腹部赘肉

2019-04-10 14:12:50　　来源：畅享生活　　浏览：

也许你看起来绝非“胖列”，可是单位体检，你偏偏有幸和那些丰满级人物同属“脂高”级别。医生说，那是因为你的内脏比较“胖”，脂肪细胞比别人更多。久对电脑、熬夜、动不动就减肥是你容易中招的靶子。

·久坐

经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗，身体代谢率通常也会相应高一些。

化解：把白面包换成全麦的，精米换成糙米。

精制饮食会开启制造脂肪的引擎，产生肥胖。而全麦、糙米等高纤维碳水化合物就好得多了。

理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收它们，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。

教你美味糙米粥的制作：

材料：(4人份)糙米2/3饭碗、清水5～6饭碗、小米或粟米1/4饭碗。

做法：1、糙米和粟米混合洗净。

2、清水先煮滚再放下糙米和粟米或小米一起用小火熬煮，约1小时半即可，要注意翻搅和水分的多少。

·睡眠

睡眠时代谢率降低10～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。

化解：每晚11点到第二天凌晨5点一定要睡觉。

睡前运动减脂法：

先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下；

接着用手掌用力拍打四肢肥肉50－100下；

侧躺，让腿部缓慢伸直抬高（90度）再放下，一边各做20次；

保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看，（身体好像扭毛巾一样）数20下；

以相同的动作，换另外一边；

听说这样既可苗条又能拥有小蛮腰，而且瘦得刚刚好。

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