如何刷低体脂率？你需要从5个方法入手_减肥

如何刷低体脂率？你需要从5个方法入手

2019-06-06 08:29:03　　来源：增肌减脂　　浏览：

减肥，减的是什么?？是水，是无机盐，是肌肉还是脂肪？只有定位好要减的成分，才能准确对症下药，达成目标。

如果是为了脱水，那么去蒸桑拿10个小时，一天瘦5斤不是问题。

如果是为了脱无机盐，那么清淡饮食，疯狂灌水，两三天就能排掉。

如果为了减肌肉（这想法疯了），那么你多跑步，少吃饭吧，掉精光。

如果为了减脂肪，那么久没有这么简单了，你需要从这5个方法下手：

1. 吃得健康

吃得健康怎么衡量呢？低脂肪、清淡少盐，避免重口味。小编教你最简单的方法，就是你烹饪过后，厨房的厨余垃圾不多，油烟味小，锅碗瓢盆易冲洗，达到这样的效果，那么你的食物相对来说是干净的。

2. 补充蛋白质

蛋白质品一直是国人最缺少的部分，缺少瘦肉的食用，缺少牛奶的饮用，缺少豆类制品的食用等等，很多人误以为肥胖是肉类所致，其实五花肉中脂肪才是罪魁祸首。选择优质蛋白比如蛋类、豆制品、牛奶、瘦肉、鸡胸肉都是不错的选择。

3. 拒绝油炸物

油炸物美味，香气逼人，不断在吸引着你的味蕾，然而食物本身的热量，加上一层面粉，面包糠，油脂，热量必然高出好几倍，一周内不要超过一次食用。

4. 控制热量

吃得健康的同时，你也要控制好热量摄入值，唯有热量摄入低于消耗，才能产生热量落差，才会减少脂肪的生成。

5. 爱上运动

力量训练这对于减脂只有好处，没有坏处，当然如果你自只愿意有氧运动，那也总比不运动好。

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