放松法能应对冬季心理疾患_生活

放松法能应对冬季心理疾患

2013-12-05 12:12:00　　来源：畅享生活　　浏览：

秋叶黄，天越来越冷，同时也会或多或少影响人的心境，秋冬季节不仅仅是精神障碍类疾病高发的季节，也会带来一系列的心理波动，造成心理疾病。怎样做好心理疾病的预防呢？

专家介绍，秋季预防心理疾病的方法主要是放松，可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。下面介绍三种放松法，随时可以做，只需5分钟。

1.肌肉松紧法。

从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。

2.生物回馈法。

坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心思静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。

3.大字舒服法。

呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚指头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。

做好对心理疾病的预防是非常有必要的，尤其是一些心理较为脆弱，属于高危人群的人们，如果患病的话，最重要的就是调节好心态，积极治疗。

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