天使肩胛骨！让礼服背影也丝毫不逊色的锻炼方法_减肥

天使肩胛骨！让礼服背影也丝毫不逊色的锻炼方法

2019-04-08 16:52:44　　来源：减肥ing　　浏览：

天使肩胛骨！让礼服背影也丝毫不逊色的锻炼方法

婚礼是一生一次的重要舞台，为了让自己呈现出最完美的体态，想必新娘们都花了不少心思吧。

当中特别需要保养的正是背部，虽然自己难以看到但背部一直都是受注目的部位，就算大家有保养背部肌肤却也很少有人保养肩胛骨吧，背後要是浮现出天使般的肩胛骨就能让礼服模样更加美丽。

这次身为个人锻链师的笔者就将为大家介绍让新娘更加有魅力的「肩胛骨」保养锻练对策。

增加肩胛骨周围肌肉的平衡

肩胛骨连接上腕骨及锁骨，可使肩胛拳肌、菱形肌、僧帽肌、前锯肌、小胸肌等各种肌肉能够前後左右活动，但平常不良姿势或习惯都会使肌肉失去平衡而无法显现出肩胛骨，同时也有很多造成肩胛骨歪斜的情况。

这次就将告诉大家让肩胛骨往内侧反转及往下回旋的肩胛拳肌?菱形肌控制方法。

埋没的肩胛骨锻链对策

（1）调整姿势深层体干肌群用力（腹部及阴部），接着维持着挺胸姿势。

（2）将手放於身体後，肩胛骨往内侧靠近接着将肩膀往上朝耳後靠近。

（3）保持往内侧靠近的姿势将肩膀放下，往上及往下动作以10次×2组重覆进行。

肩膀往上时肩胛骨很有可能会往外侧移动，因此请维持肩胛骨往内侧靠近的状态来进行，另外维持挺胸状态时也要注意腰部不要过於前凹，工作疲惫时请务必趁休息时间来锻练。

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