居家6式收腹操_减肥

居家6式收腹操

2019-04-08 19:02:58　　来源：减肥ing　　浏览：

今天给你推荐一套6式收腹操，加快脂肪燃烧，让你快速瘦腰减肚子，做个性感小腰精哦！这套动作的功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹，强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条，一次性解决多种身材问题。

居家6式收腹操

step1、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

居家6式收腹操

step2、吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

居家6式收腹操

step3、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。（重复第一步动作）

居家6式收腹操

step4、双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

居家6式收腹操

step5、下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

居家6式收腹操

step6、上半身慢慢回正，吐气再往左转。Tips ：做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。

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