10天快速瘦身法，坚持下来就能瘦5斤_减肥

10天快速瘦身法，坚持下来就能瘦5斤

2019-04-09 19:56:59　　来源：减肥ing　　浏览：

阳光、沙滩都已经准备好，就差自己身上那顽固的赘肉。推荐一个十天瘦身法，保证一个周期就能减重五斤。

10天快速瘦身法，坚持下来就能瘦5斤

减肥注意事项：

1.不饮酒，不饮任何形式的饮料、果汁。

2.不吃零食，不吃加工食品。

3.高热量食物和高糖水果在午餐前食用。

4.每天喝1.5升左右的白水。

5.睡前三小时什么也不能吃。

10天快速瘦身法，坚持下来就能瘦5斤

减肥期间的饮食

减肥前五天

早餐和午餐吃七八分饱，晚餐吃六七分饱。

早餐和午餐吃少量主食，晚餐不吃主食。

每天至少吃三种以上的蔬菜，一个鸡蛋、一块手掌大小的鸡胸肉。

三餐要保证有大量的蔬菜和足量的蛋白质类食物。

减肥后五天

早餐和午餐吃七八分饱，晚餐吃六七分饱。

早餐吃少量主食，午餐要吃更少量的杂粮主食，晚餐不吃主食。

每天至少吃三种以上的蔬菜，一个鸡蛋、一块手掌大小的牛肉。

三餐要保证有大量的蔬菜和足量的蛋白质类食物。

10天快速瘦身法，坚持下来就能瘦5斤

减肥期间的运动

减肥第1-3天

每天散步一小时以上，慢跑半小时，伸展十分钟。

减肥第4-5天

慢跑一小时，肌肉练习十分钟，伸展半小时。

减肥第6-10天

慢跑一小时，肌肉练习一小时，伸展半小时。

如果觉得运动强度太大，可以根据自身的情况循序渐进的增加运动量，以免出现肌肉损伤和运动压力。

以上就是十日瘦身的具体方法，只要按照要求去做，一定能迅速变瘦。

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